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    2. 小小鍛煉運動讓你遠離“鼠標手”

      隨著電腦的普及,越來越多的人開始抱怨:手腕生疼,肩膀發麻,手指的關節不靈活……其實,這些傷害我們的“殺手”就在身邊——鼠標。如果鼠標使用不當,可以使你患上很嚴重的指關節疾病,這種不同于傳統手部損傷的癥狀被稱為“鼠標手”。

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      鼠標比鍵盤更易傷害手

      “鼠標手”早期的表現為:手指和腕關節疲憊麻木,有的關節活動時還會發出輕微的響聲,類似于平常所說的“縮窄性腱鞘炎”、“腕管綜合征”癥狀,但其累及的關節比腱鞘炎要多。鼠標比鍵盤更容易對手造成傷害,而這種疾病多見于女性,其發病率是男性的3倍。

      “鼠標手”只是局部癥狀,如果鼠標位置不夠合理,太高、太低、或者太遠都可能繼發產生頸阿肩腕綜合癥。

      鼠標放桌面上有害健康

      醫生發現,鼠標的位置越高,對手腕的損傷越大,鼠標的距離距身體越遠,對肩的損傷越大。因此,鼠標應該放在一個稍低位置,這個位置相當于坐姿情況下,上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠標的專用位置,這樣把鼠標放在桌面上長期工作,對人的損害不言而喻。

      鼠標和身體的距離也會因為鼠標放在桌上而拉大,這方面的受力長期由肩肘負擔,這也是導致頸肩腕綜合征的原因之一。上臂和前身夾角保持45度以下的時候,身體和鼠標的距離比較合適,如太遠了,前臂將帶著上臂和肩一同前傾,會造成關節、肌肉的持續緊張。

      升高轉椅也可防“鼠標手”

      如果調節鼠標位置很困難,可以把鍵盤和鼠標都放到桌面上,然后把轉椅升高。桌面相對降低,也就縮短了身體和桌面之間的距離。

      用科學的方法放置鼠標,會大大降低“鼠標手”的發病幾率,讓每一名常坐在電腦前的上班族輕松、愉快地做好自己的工作。

      小小動作,預防鼠標手

      預防鼠標手的關鍵,是定期給操縱鼠標而勞累的手進行主動休整,通過運動,緩解手指、手掌、手腕等處的肌肉和肌腱的緊張,促進血液循環,供給充足的養料。下面就是恒怡保健人士建議的小小運動,對預防鼠標手特別有效。

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      基本姿勢:

      雙腿并攏,背部挺直坐于椅子上,目視前方,將雙手握健康帶自然放于大腿上,全身放松,雙肩下沉。

      做法:

      把健康帶對折后交于右手握住,左手從內側抓住健康帶中間部位,上舉至胸前。

      右上臂先沿右側平伸,屈肘保持不動,左手向左側水平伸出,推動健康帶向左側延伸,這種練習方式稱為“推弓式”。

      左手先向左側水平伸出,推動健康帶向左側延伸,左臂伸直后保持不動,右臂帶動右手拉動健康帶向身體右側伸展,這種練習方式稱為“挽弦式”。

      換反方向繼續后背拉伸鍛煉。

      用途:

      鍛煉脊柱與肩胛骨相連的菱形肌和斜方肌、三角肌、肱三頭肌,舒緩因長期看屏幕等動作引起的肩部肌肉勞損。

      舒緩手指和手腕的疲勞,增強靈活程度,預防鼠標手和手機指等“現代文明病”。

      注意事項:

      1、“推弓式”中向側方水平伸出的手掌可以變換不同的掌形:握拳、伸開五指的平掌、彎曲四指的虎爪。

      2、“挽弦式”中手臂帶動手掌拉動健康帶向身體右側伸展達到遠處時,可以增加手腕向上翻起的練習,使手腕在添加阻力的狀態下獲得充分鍛煉。

      3、練習時可以“推弓式”、“挽弦式”交替進行。

      4、可以用手完全抓住健康帶的套手進行鍛煉,也可以將食指、中指分別扣住兩只套手,如同射箭時扣住弓弦一樣進行鍛煉。

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