<tbody id="2s84t"><div id="2s84t"></div></tbody>
<span id="2s84t"></span>

      <nobr id="2s84t"><address id="2s84t"></address></nobr><nobr id="2s84t"><optgroup id="2s84t"><dd id="2s84t"></dd></optgroup></nobr>
    1. <progress id="2s84t"></progress>

    2. 1,2,3!快速緩解頸部酸痛疲勞

      現代城市生活中,辦公室疾病越來越多,一般體現在腦、頸椎和腰背,表現為腦供血不足、頸椎病和腰背疼痛。長期從事財會、寫作、編校、打字、文秘等職業的工作人員,由于長期低頭伏案工作或者頭顱前傾看著電腦屏幕,使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位,不僅使頸椎間盤內的壓力增高,而且也使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態,頭部的重量加上低頭前屈就使得頸椎受力負荷增大,同時脊柱周圍肌肉處于高度緊張狀態,隨著時間的推移和年齡的增長,勢必引起頸椎慢性積累性損傷,這種姿勢使頸后部肌肉和韌帶易受傷,再加上扭轉、側屈過度,更進一步導致損傷,易于發生頸椎病。頸椎病不但使人頭暈、頭疼、脖子發僵、頭皮發麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、惡心、心慌,嚴重的還可能致人癱瘓。

      201401012044286757.jpg

      夏季頸椎病的患者有很多是寫字樓工作白領,由于冷氣足,有些人辦公桌還對著冷氣出風口,所以身體一側就特別涼,時間一長,手臂、肩膀、頸部肌肉都很麻木、僵硬,這主要是人體受寒時產生保護性肌緊張。用手去按壓局部肌肉時,可發現呈索狀或塊狀,有壓痛感。由于頸椎兩邊的肌張力不同,一邊痙攣緊張,一邊自然松弛,就很容易造成頸椎關節的錯位。

      近年來,頸椎病就像傳染病一樣在年輕人尤其是辦公室里的年輕白領當中蔓延開來,辦公室里到處都是嚷嚷著肩酸頸痛的人。大家習慣性地揉著脖子,繼續盯著電腦,直到某天連抬胳膊、轉頭都感到困難的時候,才開始想辦法??瘁t生,去按摩院,或者自己買理療器、牽引帶在家“治療”,不過,似乎大家“治療”的效果都不是很理想,時好時壞。不過有很多人也想出了一些招數來預防和治療頸椎病。

      人們一向認為頸椎病是老年病,可是現在逐漸有年輕化的趨勢,三四十歲就出現頸椎問題的在臨床中也不少見??床〉臅r候他們訴說自己頭暈、頭痛,有時還會有惡心、嘔吐,但不知道是頸椎出了問題,通過檢查才知道是頸椎引起的,原來還要看骨科。

      201401012044419429.jpg

      預防頸椎病,平時要注意養成正確的工作習慣:

      1、對于長期伏案工作者,應在1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到該方向的大的運動范圍為準;或行夾肩運動,兩肩慢慢緊縮3~5秒鐘,爾后雙肩向上堅持3~5秒鐘,重復6~8次;也可利用兩張辦公桌,兩手撐于桌面,兩足騰空,頭往后仰,堅持5秒鐘,重復3~5次。

      恒怡舒體操:

      201401012045335828.gif

      2、辦公室工作人員先要在坐姿上盡可能保持自然的端坐位,頭部略微前傾,保持頭、頸、胸的正常生理曲線;尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度后仰或過度前屈;此外,定制一與桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調整。

      3、對于常需提肩打字及凝視電腦熒幕,引起的肩痛、頸痛、落枕,應當在打電腦一小時后,左右“搖頭晃腦”三分鐘,因為這樣的動作能散瘀活血,活動頸動脈,暢通呼吸管道,并幫助調節久未活動的頸椎,避免血液凝結在肩頸部,使累積的疲勞容易散開,避免哪天早晨醒過來,突然“落枕”,不能轉動脖子了。

      4、懂得鍛煉——除了在辦公室稍微放松休息以外,在家里可以經常做一個動作,整個身體趴在床上,手臂盡量向后伸展,像燕子飛翔一樣,這一動作可以使后背肌肉獲得很好的鍛煉,加強肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發生,其有效的運動辦法就是游泳,因為游泳的時候頭向上抬,頸部肌肉和腰肌都獲得鍛煉,而且人在水中無任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷。

      201401012046271844.jpg

      近來,流行一種采用健康帶保持頸部健康的方法,成為廣大白領的鐘愛。方法簡便易行,無須暫停手頭上的工作即可進行。

      恒怡舒體操:

      20140101204654406.gif

      頸部放松保?。?/p>

      準備姿勢:雙眼平視前方,上身保持直立,將健康帶中間位置放于頸部,上臂往外打開,肘略低于肩,屈肘成90°,握拳,掌心向下。

      練習方法:雙臂向前推至肘伸直,五指張開,掌心向外,保持姿勢,脖子向左右轉動,反復動作。

      練習效果:按摩頸部肌肉,增加頸部血液循環,預防頸椎病。建議8~10次,頸部感到微熱,有效的緩解頸部的酸麻、脹痛。

      還有簡便的肩部保健方式:

      動作一:擴胸運動

      恒怡舒體操:

      20140101204740974.gif

      準備姿勢:雙眼平視前方,上身保持直立,上臂往外打開,肘略低于肩,屈肘成90°,握拳,掌心向下。

      練習方法;雙臂向后振動兩次,然后變側平舉振動兩次,同時拳變成掌,掌心向下,重復動作。

      練習效果:能盡量排除滯留肺部中氣體,加強肩部肌肉的活動,有效的預防肩周炎,建議8~10次。

      動作二:直臂斜拉

      201401012048514231.jpg

      準備姿勢:上身保持直立,雙手位于體側。

      練習方法:左手不動,下垂緊貼體側,右手伸直,從靠近左手的地方往斜上方拉,直至較大的伸展位置后,回復到靠近左手的位置。反復動作,使右肩進行有阻尼運動。更換另一側位置,使左肩進行有阻尼運動。

      要領:運動的那只手應伸直,在空中劃出舒展的弧度,這樣的運動效果較為顯著。

      緊貼體側的那只手可以調節擺放在體側的位置,以調節運動時拉伸的力度。如覺得力度不夠強勁,可以將手從體側往體后移動到臀部的某個位置,運動所需的勁道會更大些。當然,這只靜止的手再向外伸展一些,運動的手所需的勁道也一樣會大些,效果相似。

      運動的目的是使肩背部的肌肉產生微微的酸脹感覺,達到運動的效果。建議根據自己的能力和感覺調節每個回合的運動次數,可以用一組運動達到肌肉酸脹的感覺,也可以分成多個小組采用左右交替運動的方式達到同樣的感覺。

      練習效果:促進肩、背部肌肉群的活動,緩解疲勞,塑造脊椎健康,預防肩、背部疼痛。

      上一篇:頸部勞損怎樣做功能鍛煉?    下一篇:恒怡運動在對頸椎病預防和康復中的注意事項
      国产精品二区在线观看|久久精品无码一区二区2020|热re99久久精品国产99热|欧美国产日韩一区二区不卡免费
      <tbody id="2s84t"><div id="2s84t"></div></tbody>
      <span id="2s84t"></span>

        <nobr id="2s84t"><address id="2s84t"></address></nobr><nobr id="2s84t"><optgroup id="2s84t"><dd id="2s84t"></dd></optgroup></nobr>
      1. <progress id="2s84t"></progress>