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    2. 給自己的體質測試打分

      按以下方法給自己的“體質”打分,看一看自己的體質究竟怎樣?

      1、閉眼單腳站立:

      1分鐘以上得10分;

      40秒以上得8分;

      30秒以上得5分;

      15秒以上得3分;

      5秒以上得1分。

      2、爬樓:(選爬18層以上的樓房,以1秒一階的速度向上攀)

      沒有任何累的感覺得10分;

      略微腿酸、呼吸變化不大得8分;

      明顯心跳加快、呼吸變化大得5分;

      途中有明顯走不動的感覺得3分;

      途中有明顯的間斷休息得1分。

      3、每周鍛煉的次數:

      有兩次1小時的活動得10分;

      有一次1小時的活動得8分;

      累計1小時的活動得5分;

      有不到1小時的活動得3分;

      只有簡單動一動的得1分。

      4、近期的精力:(自我感覺)

      不錯得10分;

      還可以得8分;

      一般得5分;

      不太好得3分;

      不行了得1分。

      5、比較慢的速度跑:

      持續半小時得10分;

      20至25分鐘得8分;

      15至20分鐘得5分;

      10至15分鐘得3分;

      10分鐘以下得1分。

      參考標準:

      如果你獲得45分以上,你的體質很不錯;

      你獲得40分到44分,你的體質較好;

      如果你的得分高于35分,你的體質一般;

      低于34分之下,你的體質屬于較差;

      如果你的得分不足20分的話,你的體質問題就大了。

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